Как восстановить гормональный сбой? Гормональная диета от Натальи Тернер

Вы считаете, что гормональный дисбаланс является частью причины избыточного веса? Тогда ознакомьтесь со статьей.

Врач-натуропат Наташа Тернер, говорит в своей книге, как колебания уровня определенных гормонов могут способствовать образованию жира на животе, увеличению веса, вялости, стресса, сниженному либидо, тяге к сахару и проблемам со здоровьем.

В первую очередь, она рекомендует изменение образа жизни, проведение 2-недельной «детоксикации» и принятие средиземноморской диеты, включающей определенные добавки. "Вы можете сбросить лишние килограммы, изменяя уровень энергии и здоровья", - говорит Наташа Тернер.

Что можно есть при гормональной диете

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и соблюдать традиционную средиземноморскую диету - это совет Тернер. Она называет свой план питания «Glyci-Med».

Продукты, которые можно есть, включают в себя:

• нежирный белок вареный (курятина без кожи, лучшее филе, яйца и рыба без жарки);
• овощи и фрукты с низким ГИ;
• семена чиа, семена льна и большинство орехов (в определенном количестве);
• оливковое масло и некоторые другие ненасыщенные масла (кокосовое) и жиры, такие как канолы;
• цельные зерна - гречка, коричневый рис и киноа.

Согласно ее плану, нужно избегать или свести к минимуму кофеин, алкоголь, жареную пищу, обработанное мясо, арахис, насыщенный жир, полножирные молочные продукты, искусственные подсластители и простые углеводы с высоким ГИ, например белый хлеб.

Есть надо часто – каждые 3-4 часа – выбирая здоровую пищу по крайней мере 80% времени. Но вы будете получать одну-две «обманки» в неделю.
Уровень сложности такой диеты: от среднего до высокого.

Вы должны понимать, что на 2 недели нужно отказаться (желательно полностью) от кофеина, алкоголя, сахара, молочных продуктов, глютена и большинства масел.

"Если вы привыкли есть готовые блюда и закуски, гормональная диета может стать серьезной проблемой, поскольку она сосредоточена на цельных продуктах, которые вы готовите сами. Если вы любите кофе или газированные напитки, вам может быть трудно отказаться от этих напитков в пользу зеленого чая и других напитков из списка Тернера."

Ее план предусматривает употребление как можно большего количества органических продуктов. Рецепты и типичное меню на 1 неделю достаточно просты, поэтому, если вам не удобно готовить продукты, содержащиеся в плане диеты, ваши возможности могут быть ограничены.

Физические упражнения требуются: по 30 минут 6 дней в неделю. Это и силовые тренировки, кардиотренировки, интервальные тренировки или йоги.

Работает ли гормональная диета?

Вообще средиземноморская диета, подобная диете Тернера, поможет похудеть (если придерживаться ее). Эти две диеты низкокалорийны.

Употребление чистой, натуральной, органической пищи, без консервантов и обработанных пищевых продуктов является идеальным для любого организма. Поэтому, да – это работает!

Соблюдение средиземноморской диеты с низким содержанием ГИ— это разумный подход к здоровому питанию и похудению, который может принести пользу большинству людей. Достижение здорового веса может улучшить многие заболевания, включая диабет, гипертонию и сердечные заболевания.

Если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс или хотите соблюдать гормональную диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Другие болезни:

• Как избавиться от целлюлита: полезные советы и методы
• Гибискус (Hibiscus) – может снижать аппетит и поддерживать здоровый вес.
• Как избавиться от жира на руках
• Риски желудочного шунтирования
• Тяга к пище, которая разрушает диету. Правда о тяге к еде
• 10 самых распространенных вопросов с ответами по похудению