Інші хвороби
Як відновити гормональний збій? Гормональна діета від Наташи Тернер
Ви вважаєте що гормональний дисбаланс є частиною причини надмірної ваги? Тоді ознайомтесь зі статтею.
Лікар-натуропат Наташа Тернер, каже в своїй книзі, як коливання рівня певних гормонів можуть сприяти утворенню жиру на животі, збільшенню ваги, млявості, стресу, зниженому лібідо, тязі до цукру та проблемам зі здоров’ям.
Насамперед вона рекомендує зміну способу життя, проведення 2-тижневої «детоксикації» та прийняття середземноморської дієти, яка включає певні добавки. "Ви можете скинути зайві кілограми, змінюючи рівень енергії та здоров’я", - каже Наташа Тернер.
Що можна їсти при гормональній дієті
Продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) і дотримуватися традиційної середземноморської дієти - це порада Тернер. Вона називає свій план харчування «Glyci-Med».
Продукти, які можна їсти, включають:
- нежирний білок варений (курятина без шкіри, краще філе, яйця та риба без смаження);
- овочі та фрукти з низьким ГІ;
- насіння чіа, насіння льону та більшість горіхів (в певній кількості);
- оливкова олія та деякі інші ненасичені олії (кокосова) та жири, такі як олія каноли;
- цільні зерна - гречка, коричневий рис і кіноа.
Згідно з її планом, треба уникати або звести до мінімуму кофеїн, алкоголь, смажену їжу, оброблене м’ясо, арахіс, насичений жир, повножирні молочні продукти, штучні підсолоджувачі та прості вуглеводи з високим ГІ, наприклад білий хліб.
Їсти треба часто - кожні 3-4 години - вибираючи здорову їжу принаймні 80% часу. Але ви будете отримуєте одну-дві «обманки» на тиждень.
Рівень складності такої дієти: від середнього до високого.
Ви повині розуміти, що на 2 тижні треба відмовитись (бажано повністью) від кофеїну, алкоголю, цукру, молочних продуктів, глютену та більшості масел.
"Якщо ви звикли їсти готові страви та закуски, гормональна дієта може стати серйозною проблемою, оскільки вона зосереджена на цільних продуктах, які ви готуєте самі. Якщо ви любите каву або газовані напої, вам може бути важко відмовитися від цих напоїв на користь зеленого чаю та інших напоїв зі списку Тернера."
ЇЇ план передбачає вживання якомога більшої кількості органічних продуктів. Рецепти та типове меню на 1 тиждень є досить простими, тому, якщо вам не зручно готувати продукти, які містяться в плані дієти, ваші можливості можуть бути обмеженими.
Фізичні вправи потрібні: по 30 хвилин 6 днів на тиждень. Це і силові тренування, кардіотренування, інтервальні тренування або йоги.
Чи працює гормональна дієта?
Взагалі середземноморська дієта, подібна до дієти Тернера, допоможе схуднути (якщо притримуватися її). Ці дві діети є низькокалорійні.
Вживання чистої, натуральної, органічної їжі, без консервантів і оброблених харчових продуктів є ідеальним для любого організму. Тому, да - це працює!
Дотримання середземноморської дієти з низьким вмістом ГІ— це розумний підхід до здорового харчування та схуднення, який може принести користь більшості людей. Досягнення здорової ваги може покращити багато захворювань, включаючи діабет, гіпертонію та серцеві захворювання.
Якщо ви вважаєте, що у вас гормональний дисбаланс або хочете дотримуватися гормональної дієти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Інші хвороби:
Дбаємо про Ваше здоров'я!
МЕДИЧНИЙ ПОРТАЛ!