Як позбутися жиру на руках

Жир на руках — поширена та дратівлива проблема для багатьох людей. Жир на руках змушує почуватися ніяково, коли одягаєте драговини без рукавів або майки. Буває, що ви відчуваєте дискомфорт та невпевненість через зайву шкіру під пахвами, чого ніхто інший не помічає. Навіть прикриття рукавами для вас не є найкращим рішенням.

Так що ж робити? Як позбутися жиру на руках? Є кілька варіантів.

Розглянемо так "Що таке жир на руках?"

Жир на руках — це зайва шкіра та жир, розташовані під пахвами. Він може бути двох типів: вісцеральний жир та підшкірний жир.

Вісцеральний жир — це жир, накопичений за м'язами живота, який огортає ваші органи, забезпечуючи захист. Правильна кількість вісцерального жиру навіть потрібна і корисна для здоров'я, але занадто велика його кількість може бути небезпечною і призвести до таких ускладнень, як хвороби серця, інсульт та діабет.

Підшкірний жир — це жир, який знаходиться прямо під шкірою, разом із шарами епідермісу та дерми. Підшкірний жир знаходиться у найглибшому шарі шкіри. Він виконує кілька функцій, у тому числі забезпечує м'язам і кісткам амортизацію, що захищає від травм, допомагає кровоносним судинам і нервам, що йдуть від шкіри до м'язів, а також використовує сполучну тканину для прикріплення середнього шару шкіри до м'язів та кісток. Хоча наявність деякої кількості підшкірного жиру корисна для здоров'я, але занадто велика кількість може спричинити проблеми зі здоров'ям, у тому числі підвищений ризик розвитку деяких видів раку, жирової хвороби печінки, захворювань жовчного міхура та багато іншого.

Жир на руках може бентежити в будь-якому випадку, особливо коли рухаєте руками і помічаєте тряску шкіри, що супроводжує рухи або в'ялість у вигляді целюліту на руках. Найгірше те, що навіть якщо все робити правильно — тобто, правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і скорочуєте споживання нездорової їжі — жир на руках часто вперто залишається.

Так що викликає жир на руках і як його позбутися?

Причини жиру на руках

Зайва шкіра та жир на руках можуть бути викликані ожирінням, значною втратою ваги чи генетикою. Жіноча підлога піддається більшому ризику мати зайву вагу на руках.

Гормональний дисбаланс та застійний спосіб життя також можуть стати причиною ожиріння рук. Гормональний дисбаланс може призвести до затримки води, через що руки виглядають надутими. Застій або нестача фізичної активності можуть призвести до збільшення ваги в руках та інших областях. Це тому, що немає достатньої фізичної активності, щоб привести м'язи в тонус.

Як позбутися жиру на руках?

Хорошою новиною є те, що існує безліч варіантів рятування і навіть лікування жиру на руках, що дозволяють зменшити або повністю усунути жир на руках.

Варіант природного лікування жиру на руках. Включає дієту та фізичні вправи. Оскільки жир на руках часто пов'язаний із надмірною вагою або значною втратою ваги, першим кроком є зміна навичок харчування та збільшення кількості фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Бує, що ви схудли і в результаті - в'ялі руки, важливо підтримувати постійну вагу під час виконання вправ, які допоможуть зменшити жир на руках. З іншого боку, якщо є надмірна вага і ви знаходитесь в процесі скидання зайвих кілограмів, але турбуєтеся про те, що при цьому є в'ялі руки, слід негайно розглянути можливість включення до свого порядку вправ з тонізування м'язів, щоб допомогти привести м'язи в тонус і покращити здоров'я.

Також рекомендується виправити свій графік сну. Якщо достатньо відпочивати та спати, буде приплив енергії, що добре для тренувань, а це збільшує шанс скинути зайву вагу. Для досягнення найкращих результатів важливо поєднувати хороший режим сну з добре збалансованою дієтою та енергійними фізичними вправами - наприклад кардіо.

Варіант хірургічного лікування жиру на руках. Поширена хірургічна процедура - підтяжка рук. Під час такої операції, підтяжки рук, пластичний хірург видалить зайву шкіру та жир під руками. Це допомагає змінити контур руки. Потім підтягнути шкіру назад на руку, таким чином підтягнувши шкіру.

Операція з підтяжки рук проводиться під загальною анестезією і може тривати до трьох годин. Вам потрібно носити компресійну білизну, щоб зменшити набряк. Час відновлення триває близько чотирьох тижнів, але ви можете відновити легку активність через кілька днів після операції.

Хоча підтяжка рук зазвичай є найкращою процедурою, деякі лікарі можуть рекомендувати як ліпосакцію, так і підтяжку рук. Деякі пацієнти просять ліпосакцію, щоб запобігти рубцям, які залишаються після підтяжки рук. На жаль, ліпосакція не така ефективна і не допоможе позбутися жиру на руках поодинці.

Вправи для рук

Популярні методи боротьби з жиром на руках включають аеробіку, кардіо, силові тренування, а також вправи на гнучкість (стретчинг) або баланс. Комбінація всіх цих вправ допоможе зберегти інтерес до тренувань і уникнути нудьги чи втрати мотивації.

Двома найбільш популярними варіантами є кардіотренування та силові вправи. Деякі люди також віддають перевагу інтервальним тренуванням, які можуть прискорити процес спалювання жиру на руках.

Скільки часу вам потрібно на тренування? Все залежить від вас самих. Рекомендується щонайменше 2,5 години помірної активності на тиждень або 1,5 години інтенсивних вправ на тиждень.

Ви повинні розуміти, що не варто очікувати на негайний результат. Втрата стійкого жиру може зайняти місяці безперервних зусиль. Ваш прогрес залежатиме від вас. Якщо у вас вже здорова вага, може знадобитися лише кілька тижнів, щоб помітити результати. Однак люди з вищою вагою можуть деякий час не бачити результатів. Терпіння має вирішальне значення. Дотримуйтесь режиму тренувань — результати того варті.

Інші хвороби:

Дбаємо про Ваше здоров'я!

МЕДИЧНИЙ ПОРТАЛ!