Пища для мозга, помогающая сосредоточиться

Шум о продуктах питания и диетических добавках, и вы поверите, что они могут сделать все: от обострения внимания до улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга.

Но действительно ли они работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свои шансы на сохранение здоровья мозга, если добавите в свой рацион «умную» еду и напитки.

Кофеин поможет сделать мозги более бдительными

Не существует волшебной пилюли, которая повысила бы IQ или сделала умнее, но определенные вещества, например кофеин, могут зарядить энергией и помочь сосредоточиться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает безошибочное ощущение пробуждения, хотя эффект кратковременный. А больше часто значит меньше: переусердствуйте с кофеином, и это может вызвать нервозность и дискомфорт.

Сахар? Да, он может повысить бдительность

Сахар является основным источником топлива для вашего мозга – не столовый сахар, а глюкоза, которую организм перерабатывает из сахара и углеводов, которые вы потребляете. Вот почему стакан фруктового сока может предложить кратковременный стимул для памяти, мышления и умственных способностей.

Однако, если выпивать слишком много, это может привести к ухудшению памяти. Поразмышляйте с добавлением сахара, поскольку он связан с заболеваниями сердца и другими заболеваниями.

Завтракайте! Завтрак подпитает мозг

Соблазнились пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят его, как правило, работают лучше, чем те, кто не ест. Продукты, занимающие первое место в списке исследователей, стимулирующих мозг, включают цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Только не переедайте; исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки, похоже, мешают концентрации.

Рыба – настоящая пища для ума

Источником белка, связанным с превосходным стимулированием работы мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые являются ключевыми для здоровья мозга. Эти здоровые жиры обладают удивительной силой мозга: диета с высоким уровнем их содержания связана со снижением риска деменции и инсульта и более медленным упадком психики; кроме того, они могут играть важную роль в улучшении памяти, особенно когда мы стареем.

Для здоровья мозга и сердца ешьте две порции рыбы в неделю.

Орехи и шоколад! Добавьте суточную дозу орехов и шоколада

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который, как показали некоторые исследования, снижает когнитивные способности с возрастом. Темный шоколад также имеет другие мощные антиоксидантные свойства и содержит природные стимуляторы, такие как кофеин, который может повысить концентрацию.

Наслаждайтесь орехами и темным шоколадом до одной порции в день, чтобы получить все необходимые преимущества с минимальным содержанием калорий, жира или сахара.

Авокадо и цельные зерна

Каждый орган в теле зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это уменьшает риск накопления налета и улучшает кровообращение, предлагая простой и вкусный способ разжечь клетки мозга.

Цельнозерновые продукты, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Хотя авокадо содержит жир, полезный для вас мононенасыщенный жир способствует здоровому кровотоку.

Какие преимущества здорового питания?

Это может показаться банальным, но это правда: если в вашем рационе не хватает основных питательных веществ, это может нанести ущерб вашей способности концентрироваться. Употребление слишком много или слишком мало еды также может мешать вашей концентрации. Тяжелая пища может вызвать усталость, тогда как слишком мало калорий может привести к отвлекающимся приступам голода.

Польза для вашего мозга: стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной разнообразных здоровых продуктов.