Що їсти, щоб волосся було товстіше і здоровіше

Харчування відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. П’ять кращих продуктів, які сприяють більш повному волоссю.

Турбує випадання волосся? Багато людей упускають з уваги важливий фактор, коли мова йде про запобігання та лікування випадіння волосся: дієта. Дефіцит поживних речовин може спричинити випадання волосся, але вживання правильної їжі також може призвести до більш повного та здорового волосся.

Спробуйте п’ять найкращих видів їжі від випадіння волосся.

1. Жирна риба

Деякі види риби, які містять незамінні жирні кислоти, включаючи омега-3 і вітамін D:

• тунець
• Скумбрія
• Лосось
• Оселедець

Жирна риба також є хорошим джерелом білка, селену та вітамінів групи В, які допомагають підтримувати здоров’я волосся.

2. Яйця

Яйця схожі на природний полівітамін, оскільки містять різноманітні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Деякі з них, пов’язані зі здоров’ям волосся, включають білок, біотин, селен і цинк.

Яйця є чудовим джерелом білка, який важливий для запобігання випаданню волосся. Дієта з низьким вмістом білка переводить ріст волосся у фазу «спокою», що може призвести до випадання волосся та зменшення росту волосся.

Яйця також містять біотин, вітамін В, який важливий для здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Малий вміст біотину пов’язано з випаданням волосся, а також з втратою кольору волосся. Дослідження 2016 року в Міжнародному журналі трихології показало, що 38% жінок, які сказали, що у них випадає волосся, мали дефіцит біотину. Вживання лише яєчних білків без жовтка може призвести до дефіциту біотину.

3. Зелень листя

Темно-зелені листові овочі сповнені поживних речовин, які запобігають випаданню волосся. Деякі хороші варіанти:

• Капуста
• шпинат
• Лисття салата

Вони містять вітамін А, залізо, бета-каротин, фолат і вітамін С.

Одна чашка вареного шпинату містить близько 6 міліграмів заліза, поживної речовини, важливої ​​для міцного і здорового волосся. Це також пов’язано з багатьма різними типами випадіння волосся.

Вітамін А – ще одна важлива поживна речовина, що міститься в листовій зелені, яка відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. Він допомагає вашому тілу виробляти шкірне сало, олію, яка захищає волосся, зволожуючи шкіру голови.

4. Фрукти

Фрукти, багаті сполуками, важливими для здорового волосся, включаючи вітамін С і антиоксиданти, включають:

• Ягоди
• Вишні
• Абрикоси
• Виноград
• Апельсини

Ці фрукти містять ряд антиоксидантів, включаючи вітамін С, який може допомогти захистити волосяні фолікули від вільних радикалів. Вітамін С також допомагає вашому організму засвоювати залізо і виробляти колаген, який є одним з білків, які будують волосся і запобігають випаданню волосся.

5. Горіхи і насіння

Ці багаті поживними речовинами продукти містять багато поживних речовин, які є важливими для запобігання випаданню волосся, включаючи вітамін Е, цинк, селен та омега-3 жирні кислоти. Якщо ви турбуєтеся про випадання волосся, найкращі варіанти:

• волоські горіхи
• макадамі горіхи
• мигдаль
• насіння льону
• насіння Чіа

Цинк і селен є важливими мікроелементами, які ваш організм не може виробляти, тому важливо отримувати їх з такими продуктами, як горіхи та насіння.

Чим раніше ви усунете симптоми випадіння волосся, тим більше шансів уникнути незворотного пошкодження. Зосередження на дієті важливо для випадіння волосся, але якщо вас турбує дефіцит поживних речовин, не чекайте, щоб звернутися за допомогою. Поговоріть із медичним працівником сьогодні, щоб розпочати свій шлях до більш густого волосся.