Як розслабитись вдома. Найефективніші техніки розслаблення

Спробуйте декілька наших рекомендацій після важкого робочого дня! Ви повинні заряджатися силами перед наступним днем!

Массаж

Швидкий самомасаж може зменшити ваш стрес на один-два щаблі і також зміцнить вашу імунну систему. Встаньте біля стіни та помістіть тенісний м’яч між лопатками. Обережно зігніть коліна, щоб розтерти спину. Для масажу шиї зчепіть руки за головою і зробіть невеликі глибокі кола великими пальцями. Щоб зняти напругу з обличчя, спробуйте потерти пальцями лоб і щелепу.

Квіти

Свіжозрізані квіти можуть миттєво розслабити вас. Це може бути через їхню красу або через те, що квіти часто пов’язані з радісними подіями. Виберіть квіти, колір і аромат яких вам подобається, і розмістіть їх у своєму домі, де ви їх часто бачитимете.

Візьміть тайм-аут від гаджетів

Це чудово спілкуватися з іншими, але смартфони, планшети та ноутбуки ускладнюють перерву. Якщо ви багато перебуваєте в мережі, ви можете почати відчувати стрес і ніби у вас не вистачає часу. Щоб розслабитися та зарядитися, відключіться від мережі, навіть ненадовго. Приберіть усі екрани, навіть на годину.

Чаювання

Випийте чашку чорного або зеленого чаю, щоб розслабитися. Це звучить занадто просто, щоб бути правдою, але дослідження показують, що це може допомогти зменшити напругу та покращити ваш світогляд. Точно чому неясно, хоча запах, смак, тепло та активні інгредієнти чаю, здається, відіграють певну роль. Деякі трав’яні чаї, як-от ромашка, також можуть допомогти зменшити вашу тривожність.

Прийміть вану

Тепло води м’яко розширює кровоносні судини та покращує кровообіг у всьому тілі, що допомагає вам розслабитися. Одне дослідження показало, що люди, які регулярно купаються, відчувають менше стресу та втоми і навіть більше посміхаються. Порада: приймайте ванну безпосередньо перед сном, і підвищення та зниження температури вашого тіла також може допомогти вам заснути. Зволожуйте, коли виходите з ванни.

Прогулянка

Це один із найшвидших способів розслабитися. Вже 20 хвилин на природі (навіть у дворі чи міському парку) допоможуть відволіктися від негативних думок. Заспокійливі звуки, які ви чуєте, також можуть знизити кров’яний тиск. Вам не потрібно підніматися на гору, щоб відчути себе більш розслабленим. Посидьте або прогуляйтеся в будь-якій місцевості, яка вам подобається. Якщо це не може статися прямо зараз, подивіться фотографії природи, які вам подобаються.

Зніміть стрес за допомогою музики

Розслаблююча музика безпосередньо впливає на нервову систему. Це сповільнює частоту серцевих скорочень і дихання, знижує артеріальний тиск і спонукає м’язи розм’якшитися. Коли вам потрібно подумки відпустити, найкраще вибрати музику, яку ви любите. Не можете вирішити? Вибирайте класичні, народні чи джазові пісні. Вони мають ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, що допомагає вашому тілу заспокоїтися.

Ароматерапія

Лаванда, ваніль і жасмин – це кілька способів надіслати нервовій системі вашого тіла повідомлення «Розслабтеся» на основі запаху. Капніть кілька крапель ароматної олії в дифузор або розпилювач, наповнений водою.  Ви також можете шукати лосьйони та свічки з ароматом, який вам подобається.

Поспілкуйтеся з рідними чи друзями

Доведено, що система підтримки друзів і родини допомагає вам краще справлятися зі стресом і піднімає настрій. Знайдіть час, щоб зателефонувати, написати або написати електронного листа людині, від якої ви відчуваєте себе добре. Ви можете розповісти їм, як у вас справи, а також вийти зі свого стану, прислухаючись до того, що відбувається в їхньому житті.