Що таке ідеальне співвідношення холестерину

Холестерин - це жирова речовина, яка природним чином міститься в крові людини. Він утворюється в печінці або надходить з їжі, яку їсте. Холестерин виконує важливі функції у організмі. Він сприяє утворенню тканин і гормонів. Він захищає нерви. Це допомагає травленню. Насправді холестерин допомагає формувати структуру кожної клітини тіла.

Ви, напевно, чули, як вислів "хороший і поганий холестерин". Це правда, що нам потрібен холестерин для підтримки хорошого здоров’я. Але занадто багато ЛПНЩ - або "поганого" - холестерину і недостатньо ЛПВЩ - або "хорошого" - холестерину може призвести до захворювань серця та інсульту. Щоб уникнути цих проблем, потрібно підтримувати правильне співвідношення між хорошим і загальним холестерином.

Звідки ви знаєте, яке це співвідношення? Як дізнаєтися свої цифри холестерину? Поспілкуйтесь зі своїм сімейним лікарем! Потім, змінивши простий спосіб життя, як-от дотримуючись здорової для серця дієти, регулярно займаючись фізичними вправами та приймаючи ліки від холестерину, такі як статини, якщо необхідно, ви зможете досягти цього співвідношення. Знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ і підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ, ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Як хороший і поганий холестерин впливають на організм?

Ліпопротеїни високої щільності, або ЛПВЩ, є хорошим холестерином. Користь HDL полягає в тому, що він переносить поганий холестерин назад у печінку. При цьому він очищає кров від холестерину.

Ліпопротеїни низької щільності, або холестерин ЛПНЩ, є поганим холестерином. Чим вищий рівень холестерину ЛПНЩ, тим більший ризик серцевого нападу. Коли рівень холестерину ЛПНЩ підвищується, надлишок холестерину може накопичуватися та прилипати до стінок артерій. Це спричиняє пошкодження. Накопичення називається нальотом, і утворення нальоту може спричинити затвердіння та звуження артерій. Таке затвердіння називається атеросклерозом. Це також відоме як затвердіння артерій. Якщо бляшка стає нестабільною, може утворитися тромб, який раптово перекриє артерію. Це викликає інфаркт або інсульт.

Що таке загальний холестерин?

Коли холестерин перевіряється, ви отримуєте число для загального холестерину, одне для рівня HDL і одне для рівня LDL. Ваш загальний рівень холестерину буде більше, ніж сума показників ЛПВЩ і ЛПНЩ.

Або високе число ЛПВЩ, або високе число ЛПНЩ може підвищити рівень загального холестерину. Якщо він високий через високий рівень ЛПВЩ, здоров’я не обов’язково знаходиться в небезпеці. Однак якщо він високий через високий рівень холестерину ЛПНЩ, важливо поговорити зі своїм лікарем про своє здоров’я.

Що таке коефіцієнт холестерину і яким має бути ваш?

Щоб знайти свій коефіцієнт холестерину, ви розділите загальне число холестерину на рівень ЛПВЩ, або хороший холестерин. Наприклад, якщо  загальне число холестерину дорівнює 200, а хороший холестерин – 50, співвідношення загального холестерину дорівнює 4:1.

Коефіцієнт холестерину може використовуватися як інструмент моніторингу деякими фахівцями охорони здоров'я. Однак AHA пропонує лікарям використовувати холестерин ЛПНЩ для пацієнтів, а не співвідношення холестерину. Це тому, що загальний рівень холестерину вважається кращим інструментом для скерування лікаря в плануванні найкращого догляду за пацієнтом і допомоги пацієнтам у розумінні ризиків для здоров’я. Обговоріть зі своїм лікарем, які цифри краще контролювати.

Що таке тригліцериди?

Тригліцериди є ще однією формою жиру в крові. Як і холестерин ЛПВЩ і ЛПНЩ, ваше тіло виробляє тригліцериди, а також отримує їх із їжі, яку ви їсте. Їжа з високим вмістом трансжирів і насичених жирів може підвищити рівень тригліцеридів. Так само можуть бути прості вуглеводи та їжа з високим вмістом цукру. Крім того, коли споживать більше калорій, ніж спалювать, рівень тригліцеридів може зрости.

Чи небезпечний високий рівень холестерину?

Високий рівень холестерину може бути фактором ризику інфаркту та інсульту. Ці руйнівні події відбуваються, коли бляшка холестерину розривається. Це призводить до раптового згортання крові та блокування артерії в серці чи мозку.

Блокади, які перешкоджають достатньому кровотоку в коронарних артеріях, можуть призвести до такої форми болю в грудях, яка називається стенокардією. Стенокардія є поширеним симптомом ішемічної хвороби серця. Симптоми зазвичай виникають під час фізичного навантаження та зникають під час відпочинку.

Чи є способи контролювати високий рівень холестерину?

Так, є способи контролювати високий рівень холестерину, зокрема:

• Підвищуйте рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого») і знижуйте рівень холестерину ЛПНЩ («поганого») шляхом регулярних аеробних вправ. Фізичні вправи також сприяють розслабленню кровоносних судин і зниженню артеріального тиску.
• Знизьте рівень холестерину ЛПНЩ, вживаючи продукти з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів. Ви можете замінити ці нежирні продукти продуктами з високим вмістом мононенасичених і поліненасичених жирів. Це включає в себе вживання риби з омега-3 жирними кислотами, наприклад лосося. Крім того, вживання розчинних волокон, таких як овес, пектин і подорожник, допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Так само буде їжа, що знижує рівень холестерину, такі як маргарини, збагачені рослинними стеринами та станолами.
• Такі ліки, як статини, допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Вони також допомагають знизити тригліцериди та трохи підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Статини знижують ризик серцевих захворювань у багатьох людей.

Якщо рівень холестерину високий, знадобиться час і зусилля, щоб покращити рівень холестерину та співвідношення холестерину. Ви повинні розраховувати щонайменше на три місяці зміни способу життя та, можливо, щоденного прийому ліків. Однак результати — здоровіше серце та менший ризик інфаркту чи інсульту — варті зусиль.