Вся правда про ІМТ. Про що ви повинні знати і що замовчують. Що ж таке ІМТ?

Термін ІМТ (індекс маси тіла) - заснований на зрості та вазі, і широко використовується, щоб визначити, чи перебуваєте ви в діапазоні здорової ваги. Але, як виявилося, сам по собі ІМТ може бути не найкращим способом виміряти свою фігуру.

Що ж таке ІМТ?

Розрахований на основі зросту та ваги людини, ІМТ розбивається на чотири категорії:

• Недостатня вага: ІМТ нижче 18,5
• Нормальний: ІМТ від 18,5 до 24,9
• Надмірна вага: ІМТ від 25 до 29,9
• Ожиріння: ІМТ 30 і вище

Але наскільки це число насправді правдиве?

«Ймовірно, для 90% або 95% населення ІМТ є загальним показником ожиріння», – слова Річарда Л. Аткінсон, доктора медичних наук, дослідника і редактора Міжнародного журналу ожиріння.

Деякі критики професори дотримуються іншої точки зору. Скотт Кахан, який очолює Національний центр ваги та здоров’я, каже: «Традиційно ми визначаємо ожиріння за певною межею за шкалою ІМТ». Але судити про те, чи страждає людина ожирінням, виходячи лише з її розміру, — це старомодно і не дуже корисно.

Наприклад три группи:

• Спортсмени, наприклад, мають високий ІМТ, а жир у них насправді на низькому показнику.
• Є люди із зайвою вагою, але здорові, і їхній ІМТ не відповідає дійсності ризиків для здоров’я.
• Люди з нормальним ІМТ від 18,5 до 24,9, мають хвороби, які приписують людям з ожирінням

Рівень холестирину, кров’яний тиск, цукор у крові чудові і в випадку спортсменів і у людей с зайвою вагою, і у людей з норм ІТМ - є проблеми. То що? Так вже корисне вимірювання ІМТ? Чи може краще спостерігати за загальними показниками здоров’я?

Недоліки ІМТ

Ваш ІМТ нічого не розкриває про склад вашого тіла, наприклад, скільки у вас м’язів та жиру. Тому висновки лише на основі цієї цифри можуть бути оманливими, особливо якщо йдеться про наступне:

• М'язи: у кількох людей високий ІМТ, але не так багато жиру. Їх м’язова тканина збільшує їх вагу. Спортсмени, бодібілдери - їхній ІМТ досить високий, а жир відсутній.
• Рівень активності людини: у тих, хто дуже неактивний, ІМТ може бути в межах норми але при цьому мають багато жиру, і виглядають не в формі. І Навпаки, люди с зайвою вагою, можуть бути набагато активніші і краще себе почувати, ніж худі. Витримувати більші физичні нагрузки.
• Низький рівень м'язів і кісток - часто літні люди, ті, хто знаходиться в поганій формі, іноді хворі. Їх ІМТ може бути в межах норми, навіть якщо вони мають досить багато жиру в порівнянні з їх худими. І вони мають подібні ризики, як і люди, які мають багато жиру та мають високий ІМТ.
• Фігура. Тип статури: у вас форма яблуко чи груша? Розташування жиру впливає на ваше здоров’я. Як правило, жир на животі або форма «яблуко» має більший ризик для здоров’я. Коли жир осідає навколо талії замість стегон, підвищується ймовірність серцевих захворювань і діабету 2 типу. Жир, який накопичується на стегнах або форми «груша», не так потенційно шкідливий.
• Важливий вік: уявлення про ідеальний ІМТ може змінюватися з віком. Люди старшого віку повинні мати трохи більше жиру, але вони не повинні мати ІМТ 30. Літні люди які мають невелику зайву вагу, живуть довше і здоровіше, ніж худі літні люди. Причини цього не зовсім ясні, але, можливо, це пов’язано з наявністю резервів, які можна використовувати під час боротьби з хворобою. Не разово ви чули прислів’я в народі "поки товстий сохне, худий здохне".
• Раса. Етнічна приналежність: існує багато відмінностей в ІМТ та ризику для здоров’я між етнічними групами. Наприклад: Здоровий ІМТ для азіатів коливається від 18,5 до 23,9. Азіати вважаються ожирінням при ІМТ 27 або вище, порівняно зі стандартним показником ІМТ ожиріння 30 або вище для европейської раси. Індійська раса -  вже рахується зайва вага при ІМТ 25 і вище, а ризик діабету починає зростати з ІМТ приблизно 21 або 22. Або наприклад афроамериканці можуть мати високий ІМТ, але без ризиків для здоров’я, які зазвичай супроводжуються цим. У порівнянні з европейцями з такою ж вагою та ІМТ, афроамериканці, як правило, мають менше вісцерального жиру (жиру навколо органів) і більше м’язової маси. Таким чином, афроамериканець з ІМТ 28, який стандартна таблиця називає надмірною вагою, може бути таким же здоровим, як і біла людина з ІМТ 25.

Які ж ще інструменти можна використовувати, крім ІМТ?

• Розмір талії: для точного вимірювання рулетка повинна охоплювати вашу талію у верхній частині стегнових кісток у нижній частині спини і йти до пупка.

Щоб запобігти проблемам зі здоров’ям через зайву вагу, чоловіки повинні підтримувати об’єм талії не більше 102см. Жінки повинні дотримуватися не більше 90см.

Співвідношення талії до зросту: це порівнює вашу талію з вашим ростом. Це може бути навіть корисніше, ніж окружність талії. Мета полягає в тому, щоб окружність талії була менше половини вашого зросту.

Інші способи вимірювання жиру, які можуть бути більш точними, ніж використання окремого ІМТ, включають окружність талії до стегон, вимірювання товщини шкірної складки та ультразвукове дослідження.