Куди дівається жир коли ми худнемо? Що з жиром відбувається при схудненні?

Всі знають, що відбувається, коли ми набираємо зайву вагу. Жир накоплюється за наші стегна, руки, живіт, попу. Але коли ми худнемо, що з цим відбувається? ‌

Хтось каже, що він перетворюється на м’язи:) Хтось, що він стає непомітним, щоб знову з’явитися через кілька місяців, коли ми перестаємо ходити в спортзал. Дієта та фізичні вправи можуть здатися складними, але спосіб спалювання жиру набагато легший, ніж може здатися.

Так що таке жир на нашому тілі?

Жир утворюється за рахунок надлишку калорій. Калорії - це джерело палива, яке забезпечує енергію для всього тіла. Калорії отримуються з їжі та напоїв, які ми вживаємо щодня. ‌

Всім потрібні калорії. Все, що робить наше тіло, потребує калорій. Він навіть спалює калорії, щоб допомогти серцю битися і легеням дихати. Але тіло потребує певної кількості калорій, щоб підтримувати всі ці функції та багато іншого. ‌

Скільки калорій необхідно вживати?

Необхідна кількість калорій залежить від кількох факторів, такі як вік, стать, вагу та зріст. Деяким потрібно більше калорій, якщо вони фізично активні, і менше, якщо ведуть сидячий спосіб життя.

Дорослим жінкам зазвичай потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а дорослим чоловікам зазвичай потрібно від 2000 до 3000 калорій. Вищі, важчі або активніші люди будуть на вищій межі кожного діапазону.

Занадто багато калорій - це ЖИР. Не споживаєте занадто багато калорій щодня, надлишок калорій (або енергії) має кудись подітися. Тіло накопичує ці калорії, перетворюючи їх на жир.

Менше калорій означає менше жиру? Це не так просто. Після того як тіло накопичить жир, воно не буде його спалювати, якщо ви лише зменшите споживання калорій. Ви повинні дати своєму тілу причину використовувати накопичену енергію.

Так як же спалюється жир?

Щоб схуднути та спалити жир, наше тіло має використовувати енергію. Це досягається за допомогою дієти та фізичних вправ. ‌

Дієти. Занадто багато калорій створює жир у нашому тілі. Першим кроком до спалювання жиру є споживання відповідної кількості калорій. Це створює рівномірний обмін: тіло використовує ваші щоденні калорії та не має жодних зайвих для запасів. ‌

Фітнес, спорт. Тепер, коли ви знаєте своє споживання калорій, настав час збільшити кількість калорій, необхідних тілу, за допомогою вправ. Більше рухатися означає, що тіло потребує більше енергії. ‌

Якщо ви не збільшите споживання калорій, ваше тіло почне спалювати енергію, накопичену в жирі. При достатній кількості часу та відданості жирові запаси зникнуть.

Так куди йде жир?

Що означає «спалювати» жир? Коли ми худнемо, жир проходить низку метаболічних процесів. Він використовується для підживлення всіх рухів, які виконує наше тіло під час тренувань. ‌

Під час розщеплення жиру для отримання енергії залишаються два побічні продукти: вода та вуглекислий газ. Усі інші корисні, енергійні молекули з нашого жиру витрачаються тілом. ‌

Вода, що залишилася від жиру, виділяється зі шкіри у вигляді поту або сечі. Вуглекислий газ видихається з легенів. ‌

Вправи не тільки витрачають залишки енергії, що зберігаються у жирі, але й позбавляються від слідів, що залишилися. Оскільки вправи змушують дихати більше, легені є ефективним спалювачем жиру.

Як легше спалити жир

Процес спалювання жиру звучить просто. Але для багатьох людей дієта та фізичні вправи є справжньою проблемою. ‌

Коли ви підрахуєте, скільки калорій вам потрібно, ви можете почати працювати над зміною способу життя, щоб спалити зайвий жир. ‌

Слідкуйте за своїми звичками. Слідкуйте за своїми поточними харчовими та фізичними звичками за допомогою блокнота або програми для відстеження. Це дасть вам уявлення про ваш поточний спосіб життя та допоможе скерувати вас до інформованих змін.

Знайдіть свою улюблену вправу. Це не обов’язково має бути біг чи важка атлетика.  

Спіть! Сон діє вдвічі сильніше. Він забезпечує ваше тіло необхідною енергією та спалює калорії. ‌

Їжте з розумом. Зробіть свою їжу чимось, чим ви займаєтесь активно. Не поспішайте під час їжі та пам’ятайте про їжу — кожен шматок — і весь прийом їжі.